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孕期补充哪些营养素

发布时间:2019-09-14 07:30:17 编辑:笔名

  怀孕期间为了胎儿的健康,需要补充很多营养元素。尤其是在预防胎儿畸形这方,需要的营养素就更多了,那么孕期补充哪些营养素?孕期防畸营养素缺一不可!

  叶酸是与胎儿脑发育有关的重要,在和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。 在,尤其是适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸含量也相当高: 普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等;在水果中柑桔和也有较多叶酸;动物性食物中肝、中含有的叶酸较多。 因此,从食物上来说,后蔬菜的量应当尽量增加,水果 应适当选择维生素含量较多的品种。

  因为宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、、卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中血红蛋白的下降。加上如果孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳引起铁摄入不足,自然就可能会贫血。 如果血色素持续下降,就可能会引起机体下降、易感染、胎儿、等。重度贫血甚至可能引起时凝血功能的障碍,大出血等危及生命的后果。 所以怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物,动物的内脏、红色的瘦肉与动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸收和利用。 性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来。蔬菜中的菠菜铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的良好选择。

  钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分,胎儿从一个长到出生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据说,孕期需额外增加钙约 0g,其中胎儿27.4g,1g,母体1g。我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4~6个月每日1000mg,孕7~9个月每日1500mg。轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿、肢体麻木、等症状。严重时会影响宝宝的发育,造成方颅、等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。 在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用、奶粉、奶酪也可。 其他食物, 如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对补钙也有好处。

  蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。除非素食主义者或是食欲差、妊娠反应剧烈的孕妈咪,一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需特殊补充。到,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。 奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收;禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白;再次是豆类及其制品中的蛋白,是植物来源的优质蛋白;最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。

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